免疫力の作り方!

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\こんばんは!/
クリアドールフットサルクラブです!😌

ウイルスに負けずに、健康な毎日を送るには、マスクや除菌も大切ですが、まずは免疫力を上げることが最も重要です❗️

今回は、改めてウイルスに負けない身体を作るためのポイントを一緒におさらいしたいと思います!💪

①バランスの良い食事
免疫力を上げるには、食事に気を配って腸内環境を整えることがとても重要です💡
腸内には全体の約6~7割の免疫細胞が存在するほか、多数の善玉菌、悪玉菌、日和見菌も存在しています。
善玉菌は免疫細胞と協力して悪玉菌の侵入・増殖を防ぎ、有害物質を体外に排出するサポートしているため、善玉菌が多いと免疫力が上がります⤴︎✨
さらに善玉菌が増えると日和見菌が善玉菌の味方につくため、免疫細胞のサポーターが増え、免疫細胞がより一層活発に働けるようになります❗️
腸内環境を整えて免疫力を上げるには、免疫細胞や善玉菌がよろこぶ栄養素を十分に摂取することが大切です😌

②適度な運動
代謝や体温を上げることは、免疫力を上げることにつながります✨
免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃程度で、そこから体温が1℃下がると免疫力が30%ほど下がり、1℃上がると免疫力が最大5~6倍ほど上がるといわれています👀
1日10分程度でよいので、少し汗をかくくらいの運動を心掛けましょう🏃‍♂️

③質の良い睡眠
免疫力を上げるには、質の良い睡眠をとることが重要です❗️
睡眠中は副交感神経が優位になり、心も体もリラックスするため、免疫細胞が非常に活発になります。
質の良い睡眠とは、
▶︎途中で目覚めることなく朝まで安眠できる
▶︎目覚めがよく、起きてすぐに動ける
▶︎日中に眠気が出ない
などの条件を満たす睡眠です💤
ぐっすりと眠るためには副交感神経が優位になる必要がありますが、ストレスを感じると体を覚醒させる交感神経が優位になってしまうので、ストレスをためないことも大切です!

この3つのポイントをおさえて、ウイルスに負けない身体を作りましょう💪
次回は3つのポイントをさらに掘り下げてご紹介していきたいと思います!😌

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